Спорт должен стать привычкой

Лучшая профилактика болезней позвоночника — постоянные физические нагрузки

По данным медиков, за последние несколько лет значительно возросло количество людей, имеющих проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Невзирая на разнообразие фармакологических средств и применение новых методов лечения, больных остеохондрозом и сколиозом становится все больше. В Украине среди детей школьного возраста до 90% имеют различные виды нарушений осанки, а у 20% из них диагностируют сколиоз. Что же приводит к такому количеству неутешительных диагнозов, почему проблемы с главным стволом жизни охватывают все больше людей и как это предупредить, «Дню» рассказал заслуженный тренер Украины по академической гребле, разработчик собственной методики лечения позвоночных заболеваний Вячеслав ЕВМИНОВ.

— Вячеслав Владимирович, только ли малоподвижный образ жизни является главной причиной нарушений осанки у детей и взрослых?

— Наиболее распространенными факторами, приводящими к болезням позвоночника, является малоподвижный образ жизни и неудачно организованный физический труд или профессиональный спорт. К тому же нужно учитывать, что большинство людей ведут сидячий образ жизни. На рабочем месте за компьютером или у рабочего станка, за кассой в супермаркете — в положении сидя, происходит много движений руками. Таким образом, соответствующая группа мышц плечевого пояса пребывает в постоянном долговременном напряжении — отсюда хроническая усталость, а впоследствии — дисфункция этих мышц.

— Какие последствия для человеческого организма имеет искривление позвоночника?

— К сожалению, более серьезные, чем полагают люди. При деформации позвоночника нарушения происходят почти во всех органах. Так, нарушается функция легких, претерпевает изменения вегетативная нервная система, вместе с тем от позвоночных искривлений или патологий страдают сердце, печень, почки. У женщин начинают появляться жалобы на гинекологические заболевания. У многих может резко ухудшиться острота зрения. К сожалению, сегодня эти болезни становятся неотъемлемой частью жизни почти каждой семьи в Украине и за ее пределами.

— Какие виды лечения болей в спине существуют и как предупредить их появление?

— Я не открою секрет, если скажу, что лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить. Профилактика в виде постоянных физических упражнений — отличный дешевый и доступный всем способ предупредить проблемы со спиной. Однако, к сожалению, большинство людей понимают это тогда, когда уже нужно активное лечение, а не профилактика. Самым главным лекарем опорного ствола и фактором, восстанавливающим утраченные функции, является движение. Однако как мы живем? Целый день сидим на работе, а когда возвращаемся домой — стремимся поскорее сесть или лечь — отдохнуть. Как следствие — развивается абсолютная гиподинамия. И это очень сильно разрушает наше здоровье. Что же касается лечения, то одного рецепта для всех здесь быть не может. В каждом отдельном случае нужна консультация специалиста, который диагностирует болезнь и назначит терапию.

— Какая категория населения чаще всего имеет проблемы с позвоночником?

— Около 80% нарушения осанки происходит у детей в возрасте 10—14 лет. Одна из главных проблем современных детей заключается в том, что практически с шести лет и до совершеннолетия большую часть дня, а это 8 — 9 часов, они проводят в сидячем положении — за столом, партой, перед телевизором, компьютером. Виртуальный мир постепенно вытесняет у ребенка жизненно необходимую потребность в движении, как следствие — у ребенка развивается гиподинамия, соответственно, снижаются адаптационные возможности организма к нагрузкам, развивается тугоподвижность в суставах, нарушается координация движений. Родителям нужно помнить, что дефекты осанки и связанные с ними нарушения невозможно исправить при помощи обычных физических упражнений. Для установления объема движений необходима консультация врача — ортопеда или вертеброневролога.

— Есть ли какие-то особые требования к питанию людей с подобными проблемами?

— Да, за последние годы учеными доказана связь между обменными процессами в межпозвоночных дисках и питанием. Дело в том, что в основе дегенеративно-дистрофичных процессов в диске лежат нарушения углеводного, минерального и водно-солевого обмена веществ, кальция и воды. Поэтому питание должно обеспечивать улучшение обменных процессов в позвоночнике. Для этого необходимы в достаточном количестве витамины А, С, D, B1, минеральные соли, кальций, магний, марганец, кремний, цинк, хром, энзимы, а также продукты, содержащие органические кислоты, микроэлементы, биологически активные вещества и воду. Все это есть в растительных продуктах, рыбе и молочных продуктах. Поэтому при болезнях поясницы рекомендуется диета, на 10-30% состоящая из кисломолочных продуктов и на 50-70% — из овощей и фруктов, причем половина из них употребляется в полусыром виде. Необходимо также ежедневно употреблять сухофрукты, каши и рыбные блюда. Учитывая общее состояние организма и особенно системы пищеварения, назначать диету должен врач.

— Благодаря каким упражнениям можно предупредить искривление позвоночника у детей и взрослых?

— Самое первое условие — это чтобы они были. Что же касается упражнений, то они должны быть разнообразными, с определенными разумными нагрузками. Все мы прекрасно знаем эти упражнения, поскольку в школе проходили их на уроках физкультуры. Также для позвоночника очень полезно плавание, которое помогает его разгрузить. Утром, когда просыпаемся, перед тем, как подняться с кровати, полезно сначала потянуться. Что же касается количества часов физических упражнений, то оптимальный вариант — по два часа ежедневно. Но поскольку в наше время прогресса все занятые, у каждого — в обрез свободного времени, то желательно хотя бы час ежедневно уделять физкультуре. Мой совет — не нужно лениться. Мы каждый день одеваемся, чистим зубы, встречаемся с людьми, решаем множество вопросов, и это уже стало нашей привычкой. То же самое стоит сделать и со спортом.